Fitness - Você sabe o que é o CORE?

Estava eu alegre e sorridente na academia quando meu instrutor veio com essa simples pergunta: "Você sabe o que é CORE?"

Óbvio que fiquei com cara de hããã???, então ele começou a me explicar que CORE significa centro, essência ou de onde parte algo. Tá ok, você deve ter feito a mesma cara que eu na hora hehehe; então para explicar melhor, vamos lá.

Core é uma unidade integrada que compreende o complexo quadril pélvico lombar. A musculatura dessa região forma um colete que reveste nosso tronco. Ela trabalha para estabilizar a coluna e o corpo quando há ou não movimento dos membros.

Foto: Reprodução

Para você correr, chutar, arremessar algo ou fazer qualquer exercício, a musculatura dessa região contrai primeiro; isso acontece para que seu tronco fique estável e tenha, assim, capacidade de contrair os outros músculos, mover as articulações e, enfim, gerar o movimento.

Principais funções do core:

- Estabilizar a postura durante os movimentos.

- Manter a coluna alinhada contra a ação da gravidade.

- Criar movimentos eficientes.

- Dar suporte para os movimentos dos membros (braços e pernas).

- Aumentar a pressão intra-abdominal (com isso diminui a pressão nos discos vertebrais).

- Prevenir lesões (principalmente na coluna).

Exercícios para fortalecer a musculatura do core:

A estabilização do tronco é muito importante para prevenir lesões. Isso é feito pela musculatura interna do core.

 

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 Os principais exercícios para trabalhar essa musculatura interna são os estáticos (que não têm movimento). Como exemplo temos as pranchas.

Aplicações: 

Se você é praticante de algum esporte você tem que ter a musculatura do seu core fortalecida para melhorar seu desempenho e, principalmente, evitar lesões.

Se você busca exercícios para melhorar sua saúde e sua estética, fortalecendo essa musculatura você terá uma coluna saudável e estará apto para fazer os exercícios comuns dos treinamentos.

Então galera, vamos todos fortalecer o nosso CORE. 

Beijos